Как спорт может сохранить хорошее зрение?

Первопричиной множества заболеваний, в том числе офтальмологических, является нарушение кровообращение. Современный образ жизни вынуждает нас к сидячему образу жизни и продолжительным зрительным нагрузкам. После работы или учебы вместо пеших прогулок многие из нас отдают предпочтение гаджетам и телевизору.

В связи с чем в организме наблюдается нарушение оттока отработанной крови, застойные явления и воспалительные процессы, которые приводят к различным дисфункциям и раннему снижению остроты зрения.

Рассмотрим, как спорт влияет на сохранение здоровья глаз. Какие есть противопоказания и на что обращать внимание при проведении силовой тренировки.

Как спортивные нагрузки могут повлиять на зрение: польза и ограничения

Умеренные занятия спортом положительно влияют на опорно-двигательный аппарат, органы дыхания, зрения, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Во время тренировки повышается уровень сердечно-сосудистых сокращений (ССС). Кровь быстрее циркулирует по кругам кровообращения, в связи с чем усиливается приток кислорода и полезных веществ ко всем тканям и клеткам.

Помимо насыщения кислородом и полезными веществами сетчатки глаза, отвечающей за восприятие изображения, позитивные изменения происходят и в связочно-мышечном аппарате глаза. В процессе занятий глазные мышцы также тренируются, повышается их тонус, выносливость.

При выборе вида физической активности важно правильно подобрать уровень нагрузки. Стресс и переутомление, напротив, могут причинить вред организму. При наличии заболеваний органов зрения также необходимо знать о противопоказаниях.

Так, при миопии ограничениями служат:

• бокс;
• борьба;
• тяжелая атлетика;
• велогонка;
• спортивная и художественная гимнастика;
• стрельба;
• пятиборье;
• конный спорт;
• прыжки;
• хоккей и др.

Большинство из ограничений при близорукости касаются высоких степеней, а также близорукости любых степеней при наличии осложнений на глазном дне. В каждом клиническом случае лечащий врач должен провести соответствующую диагностику и дать заключение на предмет возможности тренировок, потенциальных рисков.

Меньше всего ограничений у таких занятий, как малый теннис, плавание, пешие прогулки. Однако и в данном случае следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Независимо от выбранного вида физической активности важно проводить тренировки регулярно. Минимум по 30 минут ежедневно. Если нет возможности посещения спортивных секций, то в специализированных магазинах можно приобрести различные мышечные тренажеры. В продаже можно найти малогабаритные модели, которые разместятся даже в небольших помещениях.

Глаукома и спорт: взаимосвязь

Бытует мнение, что занятия в тренажерном зале и высокая физическая нагрузка могут стать катализатором развития глаукомы. Глаукома – это нарушение оттока влаги из структур глаза, вызванное повышением внутриглазного давления. Относится к угрожающим зрению состояниям, так как может привести к слепоте.

В ходе проведенного в 2006 году исследования ученые выяснили, что во время поднятия тяжестей повышается внутриглазное давление. Следовательно, продолжительные занятия тяжелой атлетикой являются факторами риска развития заболевания или его прогрессирования.

На вероятность риска появления опасных осложнений прямое значение имеет дыхание спортсмена. Так, при задержке дыхания у подавляющего большинства испытуемых (90%) давление поднялось на 4,3 мм. В то время как у спортсменов с нормальным дыханием – всего на 2,2 мм (62%).

Из вышеизложенной информации можно сделать вывод. Фактором риска при тяжелых физических нагрузках является именно задержка дыхания.

Также имеет значение техника выполнения упражнения (подъема тяжестей). Пациентам с уже диагностированными офтальмологическими нарушениями следует исключить подъем тяжестей из положения лежа горизонтально или под углом. В данном случае кровь интенсивно приливает к голове, в связи с чем зрительная система испытывает максимальную нагрузку.

Также следует исключить следующие упражнения:

• присед со штангой на плечах;
• становая тяга (классическая);
• жим (ногами на тренажере, головой вниз, в наклоне к поясу).

При наличии глаукомы, миопии, гиперметропии вместо силовых тренировок рекомендовано заняться скандинавской ходьбой, плаванием, велоспортом.

Людям же со здоровым зрением следует не забывать о правильном дыхании. Оно должно быть равномерным. В процессе силовых упражнений – не затянутым.

Гимнастика для глаз и шеи

Хроническая усталость, зажимы в области шеи, дефицит сна и отдыха, продолжительная работа за компьютером и нахождение в гаджетах негативно сказываются на функции глаз. Независимо от вида деятельности они требуют периодического отдыха.

Полезным для глаз является соляризация. Она заключается в попеременном воздействии на органы зрения света и темноты. Позволяет снять зрительную усталость.

Нормализовать работу аккомодационного аппарата (адаптации глаза при работе на разных расстояниях) помогут следующие упражнения

• «Слежка». Суть упражнения заключается в наблюдении за предметами, находящимися на разных расстояниях, по 20 секунд.
• Геометрические фигуры. Глазами необходимо водить вверх-вниз, из стороны в сторону. Таким образом, выписывая квадраты, треугольники, прямоугольники и др.
• Зигзаги. В этом случае глаза следует водить снизу вверх, сверху вниз и из стороны в сторону в виде зигзагов.
• Диагональ. Взгляд перемещается из верхнего правого угла в нижний левый. Затем наоборот.
• Напряжение и расслабление. Несколько раз необходимо сильно зажмурить глаза. Работа глазных мышц должна хорошо ощущаться. После этого глаза расслабляются и медленно открываются.
• Быстрое моргание. Выполняется с таймером или под мысленный счет. В течение 10 секунд нужно совершить как можно больше морганий. При этом взгляд отведен в сторону. Постепенно время можно увеличивать до 45 секунд.

Для расслабления мышц шеи, снятия спазмов и вызванных ими головных болей можно воспользоваться гимнастикой доктора Шишонина. Его система ЛФК при остеохондрозе подходит и здоровым людям, длительно сидящим за компьютером. Все упражнения выполняются плавно и без риска повреждения мышц. Заниматься можно в любое удобное время. Главное – регулярно.

Витаминная помощь

Глаза, как и другие органы нашего организма, имеют потребности в достаточном питании. Дефицит полезных элементов приводит к дистрофии тканей и различным дисфункциям.

Так, по согласованию с лечащим врачом, пациенту могут быть назначены:

• Антоцианы. Снижают вероятность развития глаукомы, укрепляют сосудистые стенки. Содержатся в чернике, вишне, смородине, клубнике.
• Ретинол. Необходим сетчатке. Улучшает световосприятие, укрепляет роговицу. Содержится в сливочном масле, печени, желтках, рыбьем жире.
• Тиамин. Способствует нейропередаче от зрительного нерва к мозгу, нормализует внутриглазное давление. Содержится в яйцах, рисе (цельнозерновом), овсянке, орехах.
• Рибофлавин. Поможет улучшить кровообращение в сосудах мелкого калибра. Содержится в свинине, бобовых, миндале.
• Аскорбиновая кислота. Укрепляет сосудистые стенки, делает их менее проницаемыми для патогенов. Содержится в цитрусовых, клюкве, яблоках, смородине.

Записаться на консультацию офтальмолога высшей категории в Москве можно по контактному телефону сети офтальмологических клиник «Кругозор». Врач проведет всестороннюю диагностику зрительной системы, оценит риски развития или прогрессирования имеющихся нарушений. Поможет подобрать средства коррекции зрения и безопасный вид физической активности.